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如何加强腹部和背部的力量

作者：转载自：发布日期：2007-6-30

由于在羽毛球的击球过程中，人体上肢的后仰和前倾的动作频繁，且动作幅度较大，这也是其它球类项目中较少见的。因此，腹部和背部肌肉的柔韧性和力量训练就显得格外重要。如果这方面的柔韧性和力量差，不但对完成击球技术的质量会带来很大的影响，同时，也极其容易产生腰部的损伤。在羽毛球运动员中，腰部劳损的比例较高，这和运动中腰部的局部负担量大，柔韧性与力量素质相对较弱有比较密切的关系。

训练中可采用仰卧起坐、两头起、肋木举腿、负荷转体和背肌的仰伏练习等方法。在练习时要力求动作的幅度要大，要充分地屈伸。平时还应加强这方面的伸展练习，这对加强柔韧性和力量的提高都会有积极的作用。



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